Courir 2 à 3 km plusieurs fois par semaine peut améliorer l’espérance de vie selon une étude

Si nombreux se découragent face à une séance de sport (trop) longue, bonne nouvelle : il suffirait en réalité de courir seulement quelques kilomètres pour en tirer profit. Le point sur cette annonce, avec Vincent Roche, kinésithérapeute et préparateur physique au sein du cabinet Kiné Kléber.

1. 1 à 2 heures de course à pied par semaine
2. Des effets positifs dès le début de la course
3. Comment se mettre à la course à pied ? (et s’y tenir)

Contrairement aux idées reçues, nul besoin de courir des kilomètres pour obtenir des bienfaits santé significatifs. Une nouvelle étude indique en effet qu’une course de trois kilomètres seulement, réalisée plusieurs fois par semaine, suffirait. Explications.

1 à 2 heures de course à pied par semaine

Pour mieux comprendre l’impact de la course à pied sur notre santé, une équipe de recherche, dirigée par le Dr O’Keefe, a mené une enquête auprès de coureurs réguliers.

Le groupe de chercheurs a ainsi analysé les données santé et sportives d’environ 5000 adultes européens âgés de 20 à 92 ans.

Résultat ? Par rapport aux non-coureurs, les candidats qui couraient entre une à 2,4 heures par semaine à un rythme lent ou à un rythme modéré ont vu leur taux de mortalité diminuer. Ils ont également bénéficié de réductions de la mortalité plus importantes que les coureurs qui ont parcouru plus de kilomètres à un rythme plus rapide.

Des effets positifs dès le début de la course

Autre exemple parlant : une étude menée auprès de 55 000 américains, âgés de 18 à 100 ans.

Les scientifiques ont ici révélé que le fait de courir cinq à dix minutes par jour, de façon lente, était associé à des "risques nettement réduits" de décès, quelle qu’en soit la cause. Cette micro course s’avérait également suffisante pour prolonger la vie d’une personne de plusieurs années.

"En ce qui concerne la course à pied, les bénéfices les plus importants en matière de santé et de mortalité se produisent dès le début", assure le Dr Duck-chul Lee, l’un des auteurs de l’étude et professeur agrégé d’épidémiologie de l’activité physique à l’Iowa State University. "Même courir moins d’un kilomètre et demi – en supposant qu’une personne court au moins plusieurs fois par semaine – suffit à améliorer de manière significative la santé cardiovasculaire et la longévité", confie-t-il.

Comment se mettre à la course à pied ? (et s’y tenir)

"La première des choses à faire c’est d’écrire sur le papier ses objectifs, de rendre concret ce projet. Se faire une lettre de motivation et l’accrocher dans la salle de bains est notamment très efficace. En la relisant tous les jours, on s’auto-coach ainsi, on s’auto ordonne cette routine", révèle Vincent Roche.

Ensuite, pour se motiver à enfiler ses baskets sans rechigner, le préparateur physique recommande de "décomposer ses objectifs".

"Au lieu de se dire "je sors pour aller courir" ; il faut d’abord décomposer les étapes pour aller dehors. On se dit plutôt : je mets mes chaussures, je vais sur le pas de ma porte, je marche… et finalement, on se met à courir. Car le plus dur – le fait de sortir – est passé", détaille le kinésithérapeute. Enfin "On se tient à cette routine trois semaines, c’est le plus important. Puis, le plaisir arrive progressivement, et l’on est vraiment "sorti d’affaire" une fois que l’on a passé le cap des 3 mois. A ce moment, si l’on arrêtait la course, ce temps de plaisir, ce moment à soi manquerait", souligne l’expert.

Et pour ceux qui n’aiment pas courir ? "La marche c’est également très bien ; l’objectif c’est surtout de sortir", conclut l’expert.

Et pour ceux qui n’aiment pas courir ? "La marche c’est également très bien ; l’objectif c’est surtout de sortir", conclut l’expert.