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Courir à jeun : quelles précautions prendre ?
Courir à jeun ou pas ? Cette pratique de la course à pied qui consiste à s’entraîner sans rien dans l’estomac séduit de plus en plus de personnes qui souhaitent perdre en masse graisseuse. Mais cela présente-t-il des risques ? Perd-on réellement du poids ? Le point avec Mathieu Pereira, coach sportif personnalisé et coach pour Nike Running.
- Peut-on courir à jeun ?
- Les bienfaits de la course à jeun
- Attention, la course à jeun présente aussi des risques
- Les conseils du coach pour commencer à courir à jeun
Peut-on courir à jeun ?
La course à jeun, c’est-à-dire sans avoir mangé au préalable, est tout à fait envisageable. Cependant, c’est une habitude à prendre, mais surtout à ne pas prendre à la légère. Il ne faut pas se lancer dans cette voie sans suivre certains conseils et sans être habitué à la pratique sportive. Patience et assiduité seront ainsi vos meilleurs alliés.
Cette approche de la course à pied va permettre de puiser l’énergie nécessaire à l’effort dans une autre source que celle sollicitée habituellement. "La source principale d’énergie du corps humain est le glycogène, autrement dit le sucre. Mais quand on va courir à jeun, on a l’estomac vide. Le corps va donc plus rapidement épuiser ses réserves en glycogène et va aller chercher de l’énergie dans ses ressources lipidiques, autrement dit les graisses", explique Mathieu Pereira, coach sportif personnalisé et coach pour Nike Running.
Les bienfaits de la course à jeun
On a ainsi tendance à croire que la course à jeun fait mincir rapidement, en allant directement puiser dans les graisses. Le coach nous met cependant en garde : "Oui, le corps va s’habituer à puiser dans les réserves lipidiques. Mais pour mincir, il faudra être constant. En allant une fois de temps en temps courir à jeun, on n’aura pas de résultats sur la silhouette".
Courir à jeun peut également avoir un intérêt pour les sportifs de haut niveau ou ceux qui pratiquent l’endurance. "La course à jeun va en effet habituer le corps à aller chercher cette autre source d’énergie, ce qui est essentiel pour un coureur qui va atteindre le fameux mur énergétique lors d’un marathon par exemple", ajoute-t-il.
Attention, la course à jeun présente aussi des risques
Quoiqu’il en soit, et même si la régularité sera nécessaire pour observer des résultats, il faut être vigilant avec la course à jeun. "Pour un sportif lambda, une sortie par semaine à jeun est conseillée et largement suffisante. Un sportif plus entraîné peut aller jusqu’à deux ou trois, grand maximum, jamais plus. Il ne faut surtout pas s’entraîner dans l’excès", prévient le professionnel.
Effectivement, courir à jeun sans préparation peut présenter des risques. "Une personne à jeun qui part courir peut vite manquer de sucre et faire de l’hypoglycémie, si elle n’est pas coutumière de cette pratique", avance le coach. Tête qui tourne, malaise, faiblesses musculaires… les conséquences peuvent être nombreuses. "Qui plus est, avec un peu moins d’énergie, le coureur peut manquer de lucidité et être plus enclin à se tordre une cheville par exemple."
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Partenariat WW (WeightWatchers) : Profitez activement du printemps pour retrouver la forme. WW facilite la perte de poids, c’est prouvé.
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Les conseils du coach pour commencer à courir à jeun
1. On en parle à son médecin
De nombreux cas peuvent contre-indiquer la pratique de la course à jeun. Il est donc vivement conseillé d’aller consulter son médecin s’il y a le moindre doute. "Cela peut en effet être dangereux pour les personnes souffrant de diabètes. Pour les sportifs en reprise d’effort après une blessure par exemple ou en surpoids, la course à jeun n’est pas la meilleure option non plus. Dans ces situations, mieux vaut avoir une pratique sportive régulière et s’astreindre à une alimentation équilibrée", affirme-t-il.
2. Ne pas courir au saut du lit
Il ne faut pas courir tout de suite, dès le réveil. "C’est bien d’attendre 20 à 30 min au moins pour réveiller les muscles. On n’oublie pas de faire un échauffement articulaire, en pliant les genoux et faisant tourner ses chevilles". En résumé, on déverrouille son corps.
3. On boit de l’eau
"Parce que courir à jeun signifie courir sans avoir mangé, mais pas sans avoir bu. Il est même très important de s’hydrater." On ne peut pas s’en passer donc on prend un grand verre d’eau avant d’aller courir.
"Parce que courir à jeun signifie courir sans avoir mangé, mais pas sans avoir bu. Il est même très important de s’hydrater." On ne peut pas s’en passer donc on prend un grand verre d’eau avant d’aller courir.
Bonjour !
Je suis Astolpho Frappier, docteur à domicile en Belgique et auteur du site beautifulwhiteangel.be. Ma mission est de fournir des soins médicaux exceptionnels directement chez mes patients, en leur offrant la commodité et le confort de ne pas avoir à quitter leur domicile.
Avec une approche centrée sur le patient et une passion pour la santé à domicile, j’ai créé beautifulwhiteangel.be comme une plateforme dédiée à promouvoir une vie saine, des conseils pratiques et des informations médicales fiables. Que vous cherchiez des conseils pour une meilleure santé ou des solutions de soins à domicile, mon objectif est de vous accompagner à chaque étape, en vous assurant bien-être et tranquillité d’esprit. Bienvenue dans mon univers, où prendre soin de vous à domicile est au cœur de ma mission !