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Les fringales de la femme enceinte
Les fringales des femmes enceintes ne sont pas un mythe. Cette envie incessante de manger pendant la grossesse est bien réelle. Mais il est essentiel pour les futures mamans de limiter ces grignotages pour contrôler leur prise de poids.
- Les fringales, c’est quoi ?
- Les fringales : d’où ça vient ?
- Contrôler son appétit pendant la grossesse
- Fringales : limiter la sensation de faim
- Idées de goûters et de collations pour femmes enceintes
Vous êtes enceinte et vous avez faim tout le temps, après le repas, la nuit, le jour… Vous devez donc faire face à ce que l’on appelle communément des fringales. Evidemment, ce n’est pas sur une assiette d’haricots verts que vous jetez votre dévolu, mais sur tout ce qui vous tombe sous la main. Il est pourtant essentiel pour les futures mamans de réduire ces grignotages compulsifs pour contrôler leur prise de poids, avec leurs conséquences sur leur santé et celle de leur bébé.
Les fringales, c’est quoi ?
Si l’imaginaire collectif a exacerbé cette faim en la liant souvent à des envies saugrenues (les fameuses fraises !), ce désir de manger du matin au soir pendant la grossesse est néanmoins bien réel, bien que différent et propre à chaque femme.
La fringale se traduit par le besoin et l’envie physiquement perceptible de manger. Elle est en un mot, incontrôlable, et se traduit par l’impérieuse nécessité de combler le creux creusé par la faim au fond de l’estomac.
Les fringales : d’où ça vient ?
Quelle est donc la raison de ces fringales ? Selon le gynécologue, "il est important de faire la distinction entre les idées reçues et la réalité scientifique pour comprendre ce phénomène curieux".
La peur
Quelle femme enceinte n’a pas connu le regard bienveillant de ses proches face à une envie de nourriture inattendue ? Selon le Dr Jamin, "les femmes enceintes sont influencées par l’idée absurde qu’elles doivent manger pour deux". Entre nausées et ballonnements, elles doivent souvent faire face aux recommandations et aux injonctions alimentaires récurrentes de leur entourage. Des arguments forts convaincants. À cette angoisse engendrée par cet état "exceptionnel" qu’est la grossesse, s’ajoute la crainte de "manquer de quelque chose" : en d’autres termes, de ne pas apporter au bébé tous les éléments nutritionnels dont il a besoin pour son bon développement. Une peur qui expliquerait en partie les envies compulsives de nourriture.
Les hormones
Mais le phénomène ne se résume pas à cette seule dimension psychologique. Les hormones, en particulier les œstrogènes, jouent un rôle déterminant dans l’apparition des fringales chez la femme enceinte. Sécrétées par le placenta pendant la grossesse, "les œstrogènes rendent les futures mères anxieuses et nerveuses, favorisant ainsi ce que l’on pourrait appeler des pulsions irrépressibles. La femme enceinte peut alors céder à des aliments qu’elle s’interdit généralement, laissant soudainement ses pulsions prendre le dessus. Ce phénomène est également connu sous le nom de : libération de désinhibition", explique le Dr Jamin.
Contrôler son appétit pendant la grossesse
Si la perte des kilos dits résiduels (ceux qui restent sur la balance après l’accouchement) se fera sans trop de difficultés pour les femmes minces avant leur grossesse, il est préférable pour les femmes ayant déjà quelques rondeurs de limiter leur prise de poids. Il convient de noter que la prise de poids pendant la grossesse doit se situer entre 9 et 12 kilos.
Une importante prise de poids peut également favoriser le diabète gestationnel, une forme spécifique de diabète chez les femmes enceintes. Ce type de diabète se développe généralement pendant la grossesse, parfois au 2e trimestre. Il s’agit le plus souvent d’une hyperglycémie liée aux changements métaboliques chez la femme enceinte ou d’un diabète préexistant jusque-là non diagnostiqué. Bien que les risques graves soient très faibles, pour la mère et le fœtus, il peut parfois avoir des conséquences importantes. Un poids de naissance élevé (pouvant entraîner des complications lors de l’accouchement), un surpoids, une obésité sont quelques-unes des éventuelles conséquences à court et long terme pour l’enfant. D’où l’intérêt pour les futures mamans de maîtriser leurs envies de nourriture.
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