10 signes de déshydratation à ne pas ignorer

Notre corps est composé à 65% d’eau, et il est recommandé de boire entre 1,5 L et 2 L d’eau par jour, voire plus en cas de besoins accrus (fortes chaleurs, activité physique intense…). Bien que les signes de déshydratation varient en fonction de son degré, voici 10 signes qui devraient attirer votre attention au quotidien, comme l’explique le diététicien Nicolas Sahuc.

Source : Entretien avec Nicolas Sahuc, diététicien

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La soif

La soif est évidemment le premier signe d’une déshydratation. "Lorsque vous ressentez la soif, il est déjà trop tard pour rattraper un bon niveau d’hydratation. Vous êtes en déficit hydrique", affirme Nicolas Sahuc. Il est donc crucial de s’hydrater de manière anticipée, surtout lors d’une activité physique. Cela est d’autant plus important pour les personnes qui ressentent peu la soif, comme les personnes âgées. Le geste à adopter ? Boire régulièrement tout au long de la journée (20 à 30 cl toutes les 20 minutes lors de l’activité sportive, sans ingurgiter de grandes quantités en une seule fois.

Il est également essentiel de s’alimenter correctement car l’hydratation provient également de l’alimentation. N’oubliez pas que la seule boisson indispensable est l’eau et que les boissons sucrées doivent être limitées au maximum. "En effet, ces boissons contribuent également à accentuer la déshydratation", rappelle le diététicien.

La couleur des urines

Lorsque vous êtes déshydraté, la fréquence et la couleur des urines peuvent être affectées. Certaines personnes vont aller moins souvent aux toilettes, d’autres plus souvent (par exemple en cas d’infection urinaire). En revanche : "La déshydratation se reflète dans la couleur des urines. Plus elles sont jaunes foncées, plus le manque d’eau est important", explique le spécialiste.

Une baisse de tension

"Une hypotension artérielle peut indiquer une déshydratation", rappelle Nicolas Sahuc. Le manque d’eau entraîne une diminution du volume sanguin circulant dans le corps. Les organes sont alors mal irrigués et peuvent souffrir, avec des conséquences potentiellement graves pour tous les organes.

Les vertiges

La déshydratation peut causer des vertiges. "Le manque d’eau entraîne une diminution du volume sanguin, c’est-à-dire du volume total de sang circulant dans l’organisme. Par conséquent, certains territoires seront moins bien irrigués, d’où la possibilité de ressentir des vertiges", explique le diététicien. Il est également possible de présenter des troubles de l’élocution.

Les maux de tête

Les maux de tête peuvent être provoqués par la déshydratation. "Sachez que la majeure partie des réactions biochimiques du corps se déroule dans l’eau", souligne le diététicien. Un manque d’eau entraîne directement un dysfonctionnement généralisé de l’organisme, notamment du cerveau. Par conséquent, une douleur apparaîtra rapidement pour signaler cette déshydratation.

Les crampes

Les sportifs le savent : en cas d’hydratation insuffisante pendant une séance de sport, des crampes peuvent survenir. Une mauvaise hydratation entraîne notamment une perte de sels minéraux, ce qui peut provoquer ces crampes bien connues !

La perte de concentration

Lorsque le corps manque d’eau, le volume sanguin diminue, ce qui entraîne la préservation préférentielle des échanges vers les organes vitaux tels que le cœur, les poumons… Par conséquent, le flux sanguin est réduit vers d’autres organes, ce qui entraîne une moins bonne oxygénation du cerveau.