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Comment éliminer sa culotte de cheval ?
Cette graisse au niveau des hanches et des cuisses vous dérange ? Nathan Carvalho, coach sportif dans les clubs Océania et spécialisé dans l’alimentation nous livre ses conseils pour dire adieu à la culotte de cheval.
- Définition : qu’est-ce que la culotte de cheval (stéatomérie) ?
- Causes : pourquoi a-t-on une culotte de cheval ?
- Comment se débarrasser de la culotte de cheval ?
- Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Définition : qu’est-ce que la culotte de cheval (stéatomérie) ?
Ce que l’on appelle "culotte de cheval" est un amas graisseux sous-cutané qui se loge majoritairement sur le bassin et les hanches, en haut de la cuisse. Elle apparaît quand le corps stocke de manière excessive des cellules graisseuses : il s’agit dans ce cas d’une cellulite adipeuse, accumulée au niveau de l’hypoderme. Les femmes sont particulièrement touchées par ce phénomène.
Causes : pourquoi a-t-on une culotte de cheval ?
Ces tissus graisseux, souvent engorgés et amassés peuvent rapidement bloquer une bonne circulation sanguine et lymphatique. Ils forment aussi des capitons visibles à la surface de la peau. Les graisses stockées à ce niveau sont profondes et incrustées, ce ne sont donc pas elles que notre corps utilise en priorité lorsqu’il a besoin d’énergie.
Comment se débarrasser de la culotte de cheval ?
L’alimentation pour perdre sa culotte de cheval
Le premier réflexe à adopter si l’on veut perdre sa culotte de cheval et lutter contre l’accumulation de graisse ? Equilibrer son alimentation. En effet, ce que l’on mange joue en grande majorité sur le stockage des graisses. Il n’y a donc pas de recette miracle pour effacer ces graisses disgracieuses et cela commence dans l’assiette. Pour autant, il ne faut pas s’affamer : l’idée est de choisir des aliments adaptés.
- Les fruits et légumes, riches en fibres, vont par exemple favoriser l’élimination.
- Il faut aussi boire beaucoup d’eau, pour favoriser l’hydratation de l’organisme ;
- Pour les graisses, privilégiez plutôt les oméga 3, présents dans les noix ou les graines de lin, plutôt que les oméga 6 des cacahuètes ou l’huile de tournesol.
- Il faut également faire attention à ses apports en sucre, sel ou encore l’alcool, qui favorisent la rétention d’eau.
- Eviter également les repas trop riches le soir. Bien évidemment, on oublie les sodas, bonbons et junk food.
Sport : quels mouvements pour enlever la culotte de cheval ?
Mais pour des résultats visibles, il reste indispensable d’associer une activité sportive qui fait augmenter le rythme cardiaque à cette alimentation saine. En effet, la culotte de cheval est le résultat d’un déséquilibre entre la quantité de graisse absorbée par l’organisme et la quantité de graisse brûlée. Il va donc falloir chercher à augmenter ses dépenses énergétiques, soit en faisant une activité cardio (course à pieds, boxe, corde à sauter) ou même en pratiquant la musculation.
Les sports d’eau, comme la natation ou l’aquabike, permettent aussi d’affiner la culotte de cheval. il est important de changer de rythme tout au long de la séance, ce qui permet de dépenser plus d’énergie et d’éliminer les graisses accumulées. La natation affine la silhouette et renforce les fessiers. Par ailleurs, l’eau active la microcirculation et redessine la silhouette. Il est nécessaire de pratiquer régulièrement, pour éliminer les graisses stockées au niveau de la culotte de cheval.
Pour les séances en salle ou à la maison, la notion d’intensité va également entrer en compte : privilégiez des séances plus courtes mais à haute intensité, comme fonctionnent certains cours en salle : RPM, Body Attack, Body Combat ou en mode "hiit".
"Pour brûler des graisses, mieux vaut 15 minutes de fractionné en fin de semaine, qu’une heure de cardio à faible intensité", confirme notre coach Nathan Carvalho.
Les exercices physiques à réaliser à la maison
À ce travail cardio, notre coach conseille d’associer un renforcement musculaire ciblé. Pour cela, plusieurs exercices sont plus indiqués, comme le squat, la presse ou du travail d’abduction (ouverture de jambes sur des machines adaptées).
Si vous n’êtes pas inscrits dans une salle de sport, voici une combinaison que vous pourrez répéter chez vous :
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Je suis Astolpho Frappier, docteur à domicile en Belgique et auteur du site beautifulwhiteangel.be. Ma mission est de fournir des soins médicaux exceptionnels directement chez mes patients, en leur offrant la commodité et le confort de ne pas avoir à quitter leur domicile.
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