Quelle eau pendant la grossesse ?

L’eau joue un rôle fondamental pour le bon déroulement de votre grossesse et le développement de bébé.

Pour le bébé

En effet, elle permet de véhiculer les nutriments, les vitamines et les minéraux indispensables à la croissance du fœtus. Les échanges entre le liquide amniotique et la mère sont considérables : près d’un demi-litre par heure.

L’eau est également nécessaire au liquide amniotique dans lequel l’enfant baigne. Cette poche d’eau le protège des chocs, des infections, assure une température constante et lui permet de se développer correctement.

Son rôle est tellement vital qu’en fin de terme, les besoins en eau du fœtus sont largement supérieurs à ceux en oxygène.

Le saviez-vous ? L’eau représente 90 % du poids corporel (\à 6 mois de grossesse). En fin de grossesse, le volume du liquide amniotique atteint 800 ml à 1 litre d’eau.

Pour la femme enceinte

Hormis les bienfaits de l’eau pour votre bébé, boire suffisamment durant la grossesse permet :

• D’augmenter la circulation artérielle,
• De bien faire fonctionner les reins,
• De faire face aux pertes dues à la respiration et à la transpiration,
• D’éviter quelques désagréments tels que la constipation, les infections urinaires ou les crampes, fréquents chez la femme enceinte.

Les besoins en eau durant la grossesse

Enceinte, il faut donc boire en conséquence. Selon l’INPES, votre consommation quotidienne doit approcher 2,5 litres d’eau par jour pendant la grossesse et l’allaitement.

Ces apports doivent être répartis de la façon suivante :

• 1,5 litre par les boissons (eau, tisanes, lait demi-écrémé. )
• 1 litre est fourni par les aliments.

Les fruits et légumes contiennent entre 80 et 90 % d‘eau. N’oubliez pas d’en consommer à chaque repas. Les fruits et légumes les plus riches en eau sont : les agrumes, la tomate, le concombre, la pastèque, la salade verte, la courgette.

A noter : cette quantité d’eau recommandée doit être compensée en cas de fièvre ou de fortes chaleurs.

Quand et quelle quantité d’eau boire ?

Enceinte, il est recommandé de boire souvent et de petite quantité. Alors, buvez un verre d’eau toutes les heures, même si vous n’en éprouvez pas le besoin. Vous préférez la consommer directement au goulot ? Assurez-vous que personne d’autre ne l’utilise et qu’elle ne soit pas ouverte depuis plus de deux jours.

La nature faisant bien les choses, la femme enceinte bénéficie d’un avantage : le signal d’alarme qu’est la sensation de soif est beaucoup plus "sensible", il se déclenche à la moindre diminution de la balance hydrique, ce qui permet de ressentir la soif beaucoup plus tôt qu’en temps normal et d’éviter ainsi plus facilement la déshydratation.

Bien choisir son eau pendant la grossesse

L’eau du robinet

Selon l’Agence Santé Publique France (ex-INPES), boire l’eau du robinet est parfaitement recommandée durant la grossesse.

En effet, "elle subit plus de contrôles que n’importe quel autre produit. Sa teneur en polluants est quasi-nulle" rassure Jean-Michel Lecerf, nutritionniste. Vous pouvez donc la consommer sans inquiétude pendant votre grossesse !

Si vous vivez dans une région agricole, prenez soin de vérifier la teneur en nitrates de votre eau du robinet auprès de la mairie. Elle doit rester en dessous de 50 mg/l.

Une petite astuce pour atténuer le goût de chlore : laissez reposer l’eau pendant 1 heure dans une carafe ouverte placée au réfrigérateur. Vous pouvez aussi l’aromatiser avec un peu de jus de citron ou quelques feuilles de menthe.

Pensez également aux carafes filtrantes. Pratiques et faciles à utiliser, elles retiennent les résidus (pesticides, nitrates. ) contenus dans l’eau et purifient cette dernière, de manière à lui donner un goût encore plus pur (pour en savoir plus sur les carafes filtrantes et leur efficacité, découvrez les 8 bonnes raisons de l’adopter sur Auféminin).

Eaux de source ou eaux minérales

Boire de l’eau de source ou de l’eau minérale n’est pas indispensables durant la grossesse. Mais, si vous préférez l’eau en bouteille, tournez-vous vers des eaux riches en minéraux (notamment en calcium et magnésium) et pas trop riches en sodium (sel).

Boire de l’eau de source ou de l’eau minérale n’est pas indispensables durant la grossesse. Mais, si vous préférez l’eau en bouteille, tournez-vous vers des eaux riches en minéraux (notamment en calcium et magnésium) et pas trop riches en sodium (sel).