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Douleur sciatique : exercices et étirements pour soulager
La sciatique, définition
La sciatique est causée par l’irritation du nerf du même nom, c’est-à-dire le nerf formé par la cinquième racine lombaire et la première racine sacrée. Ce nerf sciatique descend le long de la jambe jusqu’au pied. La sciatique se manifeste par une douleur intense dans la jambe ainsi que des douleurs lombaires.
Causes de la sciatique
Les origines de la sciatique peuvent être diverses : hernie discale, traumatisme de la région lombaire, maladie inflammatoire ou infectieuse du rachis, canal lombaire étroit dû à de l’arthrose.
Symptômes de la sciatique
La douleur sciatique est caractérisée par une intense douleur partant de la fesse et se propageant à la cuisse et à la jambe, pouvant même atteindre le pied. Elle peut s’accompagner d’une raideur de la colonne vertébrale et empêcher l’inclinaison vers l’avant. Les douleurs sont souvent amplifiées par l’effort, la toux ou les éternuements. D’autres symptômes peuvent également apparaître, tels que des crampes, des douleurs à l’avant ou à l’arrière de la cuisse, des irradiations au pied, des troubles de la sensibilité ou de la force musculaire.
Exercices et mouvements pour soulager
Les exercices et les mouvements sont recommandés lorsque la douleur est modérée et qu’il n’y a pas de paralysie. Il est important de ne pas reproduire ou d’aggraver la douleur lors des exercices. Si cela se produit, il est préférable de se reposer. Utilisez un tapis de sport et portez des vêtements ajustés pour faciliter les mouvements.
Consultez rapidement un médecin si la douleur persiste ou s’aggrave malgré les exercices.
Sommaire des exercices et étirements :
- La mobilisation rachidienne
- Le dos du chat
- La posture du pigeon
- La posture du lotus buste en avant
- Étirement du psoas
- Étirement du pyramidal
- Étirement du quadriceps
- Respiration abdominale épaules relâchées
- Respiration abdominale bras tendus
- Le renforcement musculaire pour prévenir la crise de sciatique
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