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Des experts évaluent le régime alimentaire le plus sain et le plus efficace
Régime méditerranéen, cétogène, Dash, Weight Watcher, Dukan… On ne sait plus vraiment quel régime adopter pour préserver sa ligne et sa santé. Le magazine US News a fait appel à un groupe d’experts pour établir un classement des régimes et des méthodes de rééquilibrage alimentaire les plus efficaces, que ce soit pour perdre du poids ou pour améliorer sa santé.
- Les meilleurs régimes pour notre santé
- Les meilleurs régimes amaigrissants
- Les régimes à éviter
- Conserver une santé et une ligne durablement
Votre IMC est trop élevé ? Vos complexes vous gâchent la vie ? Vos mauvaises habitudes alimentaires vous inquiètent pour votre santé ? Il est temps d’agir, mais il est également essentiel de choisir la bonne approche. Ce n’est pas évident car le monde de la nutrition regorge d’informations trompeuses. Entre intérêts marketing et croyances infondées, ne vous trompez plus grâce au classement Bestdiet2019. Quarante et un régimes ont été minutieusement analysés puis classés par des spécialistes.
Les meilleurs régimes pour notre santé
Voici les trois régimes les plus sains pour notre santé selon le Bestdiet2019 :
- N° 1 : Le régime méditerranéen : Ce n’est pas une surprise, il est généralement admis que les personnes vivant dans le sud de la France ont une plus longue espérance de vie ! Leur secret ? Un régime alimentaire pauvre en viande rouge, en sucres et en graisses saturées ! Ce mode de vie favorise les aliments riches en « bonnes graisses » ou acides gras poly et mono-insaturés. Les oméga-3 sont à l’honneur : poissons gras, noix, huiles vierges… Ces aliments savoureux ont de nombreux avantages pour la santé, ils préviennent les maladies cardiovasculaires et le diabète.
- N° 2 : Le régime DASH : Vous ne connaissez pas ? Ce régime est fortement recommandé par le corps médical aux États-Unis, notamment par le National Heart, Lung and Blood. Il s’agit d’un régime équilibré, pauvre en sucres raffinés et en graisses (notamment les graisses saturées) mais riche en nutriments. Il se compose de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en matières grasses. Suivre le régime DASH signifie également limiter sa consommation de sodium pour prévenir les risques d’hypertension.
- N° 3 : Le régime flexitarien : Ce terme, inventé en 2009 par le diététicien Dawn Jackson Blatter, désigne un mode de vie végétarien mais plus flexible, comme son nom l’indique. Il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement la viande, il suffit de la réduire. Selon les experts BestDiet2019, ce mode de vie prévient notamment le risque de cancer.
Ces trois régimes sont à la fois sains et faciles à suivre, car ils s’inspirent du bon sens. Juste derrière ces trois approches se classent le MIND diet (favorable à la santé du cerveau) et le TLC (therapeutic Lifestyle change), qui prévient les risques liés au cholestérol.
Les meilleurs régimes amaigrissants
Si les méthodes amincissantes promettent souvent des résultats miracles, beaucoup d’entre elles sont inefficaces. Cependant, selon ce classement américain, certaines semblent bien fonctionner. Voici le classement des meilleurs régimes amaigrissants :
- Le régime Weight Watcher : Qui n’en a jamais entendu parler ? Cette méthode semble porter ses fruits, d’après le BestDiet2019. Lancé en 2017, ce programme se base sur un système de « SmartPoints » qui attribue une valeur en points à chaque aliment et boisson, en fonction de ses qualités nutritionnelles. Une façon ludique d’intégrer certains repères et bons réflexes alimentaires.
- Le Ultimate Volumetrics Diet : Cette méthode est la création du Dr Barbara Rolls. Elle propose des stratégies et des recettes simples pour perdre du poids sans le reprendre. Ses livres regorgent d’astuces à appliquer au quotidien.
- Le régime flexitarien : Encore lui ! Ce régime fait également partie du top 3 des régimes santé. Il semble donc être une solution durable pour concilier esthétique et santé.
Les régimes à éviter
Les régimes à éviter sont ceux qui sont les plus déséquilibrés. Les trois derniers du classement sont :
Les régimes à éviter sont ceux qui sont les plus déséquilibrés. Les trois derniers du classement sont :
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Je suis Astolpho Frappier, docteur à domicile en Belgique et auteur du site beautifulwhiteangel.be. Ma mission est de fournir des soins médicaux exceptionnels directement chez mes patients, en leur offrant la commodité et le confort de ne pas avoir à quitter leur domicile.
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