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10 astuces pour calmer une crise d’angoisse
Les crises d’angoisse sont terrifiantes pour ceux qui les vivent. Cependant, il est possible de les calmer sans médicaments.
Comment se passe une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse est une expérience très désagréable et effrayante, surtout lorsqu’elle est nouvelle. Elle représente le paroxysme de l’anxiété et peut être intense.
Pendant une crise d’angoisse, l’individu peut perdre le contrôle de la situation et ressentir de la peur. Si cela arrive de manière isolée, on parle de crise d’angoisse aiguë. Si les crises se répètent, on parle de trouble panique.
"Il est important de relativiser. Une crise d’angoisse ne peut pas entraîner la mort, et elle finit toujours par passer", explique Amélia Lobbé.
Reconnaître les premiers signes d’une crise d’angoisse
Avant une crise d’angoisse, des signaux physiques apparaissent : oppression de la cage thoracique, tremblements des mains, douleur spécifique, accélération de la respiration, transpiration excessive, vertiges, rapporte Amélia Lobbé. Il est essentiel de repérer ces signes pour désamorcer la crise dès le début.
Les principaux symptômes de la crise d’angoisse sont :
- douleur ou gêne thoracique/abdominale ;
- peur de perdre la raison et le contrôle de soi ;
- dépersonnalisation ;
- frissons et bouffées de chaleur ;
- dérobements des jambes ;
- palpitations ;
- nausées et vomissements ;
- vertige ;
- étouffement ou étranglement ;
- pâleur ;
- tremblements ;
- tachycardie ;
- maux de tête ;
- difficulté respiratoire ;
- peur irraisonnée.
Crise d’angoisse : quand consulter ?
Si les crises d’angoisse sont fréquentes et perturbent la vie quotidienne, il est recommandé de consulter un médecin ou un psychologue spécialisé. "Un suivi personnalisé permettra d’exprimer ses angoisses, de trouver leurs causes et d’apprendre à réguler ses émotions. C’est un apprentissage qui peut être difficile, mais qui sera bénéfique à court et à long terme", conclut l’experte.
Sommaire du diaporama
- 10 astuces pour calmer une crise d’angoisse
- Pratiquez la cohérence cardiaque
- Un exercice de mindfulness
- Tentez l’autohypnose
- Activez des points d’acupression
- Les huiles essentielles qui apaisent
- Misez sur le sport
- Tendre puis relâcher son corps
- Quid des bêtabloquants ou benzodiazépines ?
- La phytothérapie et les compléments
- Crise d’angoisse : il faut parfois consulter
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