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Cohérence cardiaque : exercices de respiration pour apaiser le cœur et le cerveau
Une méthode populaire de relaxation est en plein essor : la cohérence cardiaque. Grâce à des exercices de respiration qui contrôlent la fréquence cardiaque, cette technique prétend réduire le stress, la dépression et la pression artérielle…
- La relation entre le cœur et le cerveau
- La cohérence cardiaque en 5 minutes
- Comment fonctionne cette méthode ?
- Pratiquer la cohérence cardiaque : combien de fois par jour ?
- Avantages de la cohérence cardiaque pour le stress, l’hypertension et la fatigue
- Au bout de combien de temps ces avantages se manifestent-ils ?
- Pourquoi la cohérence cardiaque est-elle efficace ?
Vous savez probablement que le cœur est un organe essentiel de notre corps. Mais il a une influence encore plus grande que vous ne le pensez : il affecte également notre cerveau. En le contrôlant, il serait possible de préserver notre santé mentale.
La relation entre le cœur et le cerveau
Le cœur et le cerveau sont les organes les plus importants de notre organisme. Ils sont étroitement liés. Vous avez sans doute remarqué que votre cœur s’emballe au moindre signe d’émotion ou de peur.
Ce que vous savez peut-être moins, c’est que les liens entre le cœur et le cerveau sont réciproques : calmer les battements de ce muscle permet d’apaiser l’esprit ! Il suffit, pour le constater, de voir comment prendre une grande inspiration lorsque l’on est énervé permet de ralentir le rythme cardiaque et de calmer le cerveau, en l’amenant à un état d’esprit plus serein.
La communication entre le cœur et le cerveau se fait grâce aux neurotransmetteurs. Des messages d’optimisme sont ainsi envoyés directement à notre cerveau.
La cohérence cardiaque en 5 minutes
Bien sûr, il est difficile de contrôler son cœur à volonté ! Cependant, il est possible d’agir indirectement sur son rythme cardiaque en travaillant sa respiration.
En effet, le rythme cardiaque au repos n’est pas toujours constant, il varie. Cette variation rythmique est appelée la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC). Elle correspond à la variation des intervalles entre deux battements cardiaques. Ces intervalles ont tendance à augmenter pendant les périodes de stress et à diminuer pendant les moments de détente.
C’est là que la cohérence cardiaque intervient : selon la méthode du médecin David Servan-Schreiber, il est possible d’apprendre à contrôler physiologiquement sa VFC grâce à des techniques simples et à un appareil de biofeedback. Cet appareil permet de visualiser les battements du cœur sur un graphique, et d’observer directement les effets de différentes techniques pour le calmer. Dans le langage médical, la cohérence cardiaque est appelée arythmie sinusale respiratoire, mais ce terme a été simplifié pour le grand public.
Progressivement, on apprend à contrôler de manière quasi réflexe les battements cardiaques. Que ce soit un effet de mode ou de réels bénéfices, des milliers de personnes ont déjà constaté les bienfaits de la cohérence cardiaque. Ils affirment mieux gérer leur stress et leurs émotions à long terme grâce à cet outil simple, qui est accessible à tous et ne présente aucune contre-indication.
Comment ça fonctionne ?
Le corps possède deux principaux systèmes nerveux :
- Le système somatique : il contrôle les mouvements, les positions et la perception sensorielle (toucher, douleur, chaleur, etc.) ;
- Le système autonome : il régule automatiquement les processus physiologiques (respiration, tension artérielle, etc.) sans que la personne en ait conscience.
Le cœur, en tant qu’organe musculaire, joue un rôle crucial dans le système nerveux autonome, lui permettant de s’adapter aux variations de l’environnement. La fréquence cardiaque, c’est-à-dire la capacité du cœur à accélérer ou ralentir son rythme, est variable : c’est la variabilité cardiaque. Ces variations sont mesurées en amplitude : plus l’amplitude est élevée, plus l’équilibre et l’état de santé sont importants.
Le système nerveux autonome se divise en deux autres systèmes :
- Le système sympathique : il intervient dans la régulation de l’adrénaline. Il s’active en cas de danger ou de peur, pour que la personne prenne la fuite afin de se protéger. Il stimule le cœur en augmentant la fréquence cardiaque et la respiration ;
- Le système parasympathique : il ralentit les fonctions de l’organisme, y compris la fréquence cardiaque, favorisant ainsi la détente, la récupération et le repos.
Bonjour !
Je suis Astolpho Frappier, docteur à domicile en Belgique et auteur du site beautifulwhiteangel.be. Ma mission est de fournir des soins médicaux exceptionnels directement chez mes patients, en leur offrant la commodité et le confort de ne pas avoir à quitter leur domicile.
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